Как слово 'должен' лишает нас радости: влияние внутреннего критика
В сознании многих людей слово должен стало общеизвестным мантрой, которая создает постоянное давление и вызывает чувство недостаточности. Из-за этого внутренние монологи наполняются требованиями: Я должен работать больше, Я должен быть спокойным или Я не имею права на ошибку. В результате такой внутренний кнут приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому чувству неудовлетворенности, пишет канал "Сайт психологов b17.ru".
Что происходит на практике?
Это состояние называется фильтром долженствования. Он не позволяет человеку смотреть на себя и окружающий мир через призму хочу и могу, создает жесткие рамки, заставляющие действовать в соответствии с неосуществимыми стандартами. Примеры подобных мыслей:
- Я должен всегда быть целеустремленным;
- Нормальные люди не делают ошибок;
- Мои родители не должны были меня так воспитывать.
Как итог формируется мир, где нет места человеческим слабостям. Любое шажок назад воспринимается как провал, и, вместо поддержки, возникает только критика. Это не только ослабляет психику, но и подавляет радость жизни.
Как этот фильтр влияет на нас?
Фильтр долженствования порождает специфическую цепочку действий:
В таких условиях радость выполняет не более чем вспомогательную функцию, ведь внутри остаётся ощущение, что нужно всегда стремиться к большему. Даже достижения воспринимаются как временные.
Что усугубляет ситуацию?
Существуют ключевые факторы, способствующие усилению этого негативного внутреннего диалога:
- Обесценивание собственных усилий через сравнение с другими;
- Дискомфорт от чёрно-белого мышления, где нет компромиссов;
- Поддержка окружающих, имеющих аналогичный взгляд на мир.
Создание более гибкого подхода к своим ожиданиям позволяет постепенно размыть жесткие рамки и научиться не критиковать себя за ошибки. Ключ к спокойствию в принятии своих недостатков и позволяет сказать себе: Я имею право быть несовершенным. Это не делает человека слабее, а наоборот, придаёт сил для дальнейшего движения вперед.