Как проверить негативные мысли: шаги к ясности

14 февраля 2026, 06:18

Отличить факты от вымысла и реальность от собственных интерпретаций бывает непросто, особенно когда в мыслях возникают застарелые комплексы или тревожные предчувствия. Фразы вроде я глупый, со мной что-то не так или меня никто не любит способны омрачить любой день.

Происхождение негативных мыслей

Корни таких мыслей зачастую уходят в нашу психологию. Когда человек испытывает усталость или страх, его мозг может выдать катастрофическую интерпретацию происходящего. Это защитный механизм, который, однако, иногда работает против нас, приковывая к себе внимание и формируя деструктивные образы.

Настало время поменять маршрут, по которому движется мышление, и научиться задавать себе правильные вопросы.

Пять шагов к анализу негативной мысли

Для более качественной проверки своих убеждений стоит следовать нескольким простым шагам:

  • Записывание мысли. Перепишите то, что вас беспокоит, и оцените начальную силу этой мысли по шкале от 0 до 10.
  • Сбор улик. Постарайтесь объективно собрать факты. Какие есть доказательства в пользу и против вашей мысли?
  • Вопрос от третьего лица. Задайте себе вопрос: Что бы сказал мне друг или подруга в данной ситуации? Это поможет увидеть ситуацию под другим углом.
  • Конкретизация. Разберите, что именно вы подразумеваете под словами глупый или ничтожный. Часто за глобальными оценками скрываются более мелкие проблемы.
  • Переформулирование. Замените обобщающую мысль более мягкой. Вместо я глупый попробуйте сказать: Мне сложно справиться с этой задачей.

    • После выполнения шагов стоит вновь оценить, насколько вы верите в изначально негативную мысль.

    Преобразование эмоций в логику

    Как объясняется эффективность данного процесса? Когда негативная мысль вращается в голове, начинают активно работать эмоциональные центры мозга, отвечающие за тревогу. Записывая свои мысли и анализируя их, человек активирует префронтальную кору зону, отвечающую за логическое мышление и рациональный анализ. В результате мы можем перенести проблему из эмоционального контекста в область размышлений, что позволяет избавиться от лишнего напряжения.

    Источник: Сайт психологов b17.ru
    Больше новостей на Psyconews.ru