Катастрофизация: Как наш мозг защищает нас от страха

Знакомо ли вам ощущение, когда близкий человек задерживается всего на 15 минут или не отвечает на звонки? В такие моменты в голове начинают эскалироваться мысли о возможных катастрофах. Или, например, вы готовитесь к собеседованию и уже рисуете сценарий его провала, хотя ещё не вышли из дома, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".

Эти проявления часть того, что называется катастрофизация. Многие считают это лишь своей слабостью или признаком повышенной тревожности, однако на самом деле причина кроется в работе нашего мозга, который использует эту стратегию как способ психологической защиты.

Зачем психика прибегает к катастрофизации?

Когда человек предвосхищает катастрофу, он старается подготовиться к потенциальной боли и избежать неожиданности. Если сознание уже пережило худший сценарий, то его легче встретить лицом к лицу. Это связанно с попытками контролировать ситуацию и уменьшать стресс от неопределенности.

Данный механизм часто отражает страх беспомощности: ощущение, что если заранее представить возможные негативные последствия, это создаст иллюзию контроля. Это похоже на магическое мышление, когда думать о худшем, по мнению человека, может снизить шанс его осуществления.

Почему это важно?

Процесс катастрофизации не просто является проявлением тревоги, а выполняет защитную функцию. Она помогает справиться с еще большей тревогой, связанной с неизвестностью. Это не случайные мысли, а организованные методы, которые психика использует, чтобы справиться с уязвимостью, подготавливая себя к пугающим сценариям.

Однако это создает парадокс: стремление обезопасить себя через катастрофизацию лишь приводит к постоянной тревожности, где реальность воспринимается через призму опасности. Представление страха в конкретной форме (например, я опозорюсь на собеседовании) позволяет человеку взаимодействовать с ним, что дает хоть какое-то чувство контроля над внутренним беспорядком.

Как помочь себе?

• Поймать своё ощущение: в моменте спросите себя: Я реагирую на реальность или мой устоявшийся сценарий?
• Оцените реальность вашего сценария от 0 до 10.
• Объективно рассмотрите ситуацию и оспорьте тревожную мысль.

В терапевтическом процессе важно выяснить, какую именно боль человек старается избежать с помощью катастрофизации. Это часто страх остаться без защиты или контроля. Когда находят опору в себе и в терапевтических отношениях, потребность в такой защите уменьшается.

Замечаете ли вы за собой склонность к худшему исходу событий?