90 дней — это не просто срок, это шанс на коренные изменения. Система программы, а не мимолетная мотивация — вот ключ к успеху.
Почему выбирают 90 дней?
Исследования показывают, что в среднем на формирование привычки требуется 66 дней. Но чтобы новое стало частью вашей идентичности, понадобится 90 дней. Это время достаточно, чтобы осознать изменения, но не слишком долго, чтобы терять интерес.
Этап 1: Оценка (дни 1-7)
Важно понимать, где вы находитесь, прежде чем двигаться вперед.
Оцените себя
Составьте список из пяти измерений своей жизни и оцените по шкале от 1 до 10. Это ваше начальное значение, которое вы можете сопоставить с окончательным результатом через 90 дней.
Определите направление
Выберите одно главное направление для изменений, будь то здоровье, отношения, карьера или личное развитие. Сфокусировавшись на одной цели, вы добьетесь большего эффекта.
Примеры направлений:
- Физическое — сбросить 10 кг
- Эмоциональное — уменьшить тревожность
- Социальное — улучшить отношения с близкими
- Интеллектуальное — изучить новый навык
- Духовное — найти призвание
Пишите письмо самому себе
Это мощный инструмент — зафиксируйте свои ожидания и цели, и вернитесь к нему в конце 90 дней.
Этап 2: Планирование (дни 8-14)
Правило 90/90/1
Выделите 90 минут в день в течение 90 дней для работы над своей главной целью, предпочтительно в утренние часы, когда ум наиболее свеж.
Создайте квартальный план
Разделите 90 дней на три периода по 30 дней с четкими целями для каждого месяца. Так вы сможете контролировать свои достижения на пути к новой версии себя.
Этап 3: Отслеживание результатов
Еженедельные отчеты
Фиксируйте свой прогресс каждую неделю: оцените свою последовательность и результаты. Это поможет выявить слабые места и скорректировать план действий.
Ежемесячная оценка
В конце каждого месяца проанализируйте, насколько успешно вы достигли своих целей, и что нового узнали.
Долгосрочное видение
После 90 дней вы уже не тот. Но это лишь начало пути. Найдите новые цели и продолжайте развиваться.
Главный совет: не стремитесь к идеалу, стремитесь к прогрессу. Каждый малый шаг может привести к большим переменам, пишет источник.
