История, полная непростых эмоций, произошла с 32-летней Мариной, успешной карьеристкой с двумя высшими дипломами. Однажды, находясь в крупном торговом центре, она ощутила внезапный прилив тревоги: толпа вокруг, шум, запахи — и внезапно, сердце забилось быстрее, руки стали трястись, а в голове закружилась мысль о возможности обморока. Все это лишь из-за того, что она ждала своей очереди за кофе.
Что же произошло? Это была паническая атака, и она вовсе не редкость. Как показывают исследования, каждый третий человек сталкивался с такой проблемой хотя бы раз в жизни, особенно в общественных местах — будь то ТЦ, метро или очереди.
Почему паника возникает именно в толпе?
Мозг, словно древний инстинкт, воспринимает толпу как потенциальную угрозу. Он задается вопросами: «А вдруг я не смогу выбраться? А если я упаду, и никто не поможет?» Это может произойти даже когда вы просто наслаждаетесь бургером на фудкорте. Внутренний страх уводит в тревожный сериал под названием «Как выжить среди людей».
Как проявляется паника?
Процесс возникновения паники можно описать в несколько этапов:
После такой ситуации мозг усваивает: «Это было опасно!» и запускает новый волну тревоги, что только усиливает страх.
Как справиться с паникой?
Механизма борьбы с паникой начинается с осознания проблемы. В когнитивно-поведенческой терапии пользуются методами, которые помогают понять источники страха. Можно попробовать изучить свои мысли и реакции.
Вот несколько советов:
- Назовите вслух пять предметов вокруг вас для заземления.
- Скажите себе: «Это просто паника. Ничего страшного».
- Медленно дышите через нос.
- Не убегайте — это поможет вашему мозгу научиться справляться с ситуацией.
Если все еще страшно — помните, это нормально. Паника не является слабостью, это переработка накопленного стресса. Главное — делать шаги к тому, чтобы научиться жить с тревогой.
Для тех, кто себя узнал в подобной ситуации, открываются двери для профессиональной помощи. Консультации помогут разобраться в причинах паники и вернуть уверенность в себе. У каждого есть возможность справиться с этим вызовом.
