Как справиться с ревностью: советы профессионала

Ревность может разрушить даже самые крепкие отношения. Психолог Алёна Неплях раскрывает причины этого чувства и предлагает эффективные техники для его преодоления.

За ревностью скрываются серьезные причины

Вам знакомы ситуации, когда партнер задерживается на работе, и в голове начинают прокручиваться страшные сценарии? Она улыбается незнакомцу, и вдруг накрывает волна подозрений? Ревность это знакомое многим чувство, но когда оно выходит из-под контроля, то начинает отравлять жизнь.

Причины ревности можно свести к нескольким основным факторам:

• Низкая самооценка: Если внутри живет мысль я недостаточно хороша, трудно поверить, что другой человек способен вас ценить. Вы начинаете искать подтверждение своим страхам, даже там, где их нет.
• Проекция: Мы часто приписываем партнерам свои собственные мысли и желания. Если сами способны флиртовать, начинаем подозревать, что и партнер может поступить так же.
• Травмы из прошлого: Ожидание предательства может возникать из прошлых негативных опытов. Если вас обманули в предыдущих отношениях, это может создать постоянное чувство опасности.

Полезные техники для борьбы с ревностью

Если эмоциональная буря накрывает вас, стоит попробовать несколько проверенных методов:

• Отделение фактов от фантазий: Запишите факты и свои интерпретации. Это поможет увидеть реальный риск и избавиться от навязчивых мыслей.
• Дыхательные техники: Используйте дыхание квадрат, чтобы успокоиться. Это поможет навести порядок в чувствах и восстановить рациональное мышление.
• Создание дневника ревности: Записывайте ситуации, вызывающие ревность, и проанализируйте их через месяц. Многие страхи так и не подтвердятся.
• Обращение к внутренним страхам: После небольшой паузы спросите себя, что именно вызывает боль. Часто это не связано с партнером, а указывает на ваши внутренние проблемы.

Как говорить с партнером о ревности

Когда настает момент обсудить свои чувства, важно делать это правильно:

• Избегайте обвинений: Начинать разговор с фраз типа Ты меня не любишь это путь к конфликту.
• Используйте Я-сообщения: Например: Я чувствую себя неуверенной, когда ты задерживаешься. Нужна твоя поддержка. Это поможет вызвать понимание, а не защитные реакции.

Ревность это сигнал о внутренних страхах и неуверенности. Открывшись партнеру и найдя подходящие стратегии, можно восстановить доверие и спокойствие в отношениях, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".