Существует несколько ключевых способов, которые могут помочь снизить риск деменции. К ним относятся контроль артериального давления, уровня холестерина и соблюдение режима сна. Эти рекомендации были озвучены врачом-неврологом клиники «Поликлиника.ру» Натальей Жаровой.
Контроль за артериальным давлением и уровнем холестерина
По данным специалиста, важнейшим аспектом является мониторинг артериального давления. При наличии гипертонии требуется регулярный прием назначенных врачом препаратов. Высокое давление негативно сказывается на мелких сосудах головного мозга, которые отвечают за память и мыслительные процессы. Следует также обращать внимание на уровень холестерина, сахара и гомоцистеина в крови, так как они напрямую связаны с когнитивным здоровьем.
Питание и физическая активность
Рацион питания является еще одной важной составляющей в предотвращении когнитивных нарушений. Он должен быть разнообразным и сбалансированным с достаточным количеством овощей, фруктов, белков, а также жиров и углеводов. Такой подход не только поддерживает здоровье мозга, но и всего организма в целом.
Физическая активность также играет не последнюю роль. Умеренные аэробные нагрузки способствуют улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, повышают настроение и помогают поддерживать тонус организма. Это, в свою очередь, благоприятно влияет на функции мозга.
Значение сна и когнитивного резерва
Не стоит забывать о качественном сне. Во время ночного отдыха мозг очищается от накопленных за день токсинов. Хронический недостаток сна может негативно сказываться на когнитивных функциях.
Наконец, развитие когнитивного резерва — еще один важный аспект защиты от деменции. Чем больше человек занимается интеллектуальной деятельностью, решает задачи и тренирует память, тем дольше он сохраняет свои умственные способности и замедляет проявление возрастных изменений.
