После напряженных дедлайнов, изнурительных подготовок к экзаменам или соревнованиям многие сталкиваются с проблемами со здоровьем. О том, почему это происходит, рассказывает невролог Екатерина Демьяновская.
Долгий стресс и иммунитет
Кортизол — это специфический гормон, который активно вырабатывается в стрессовых ситуациях, когда необходимо быстро собраться и действовать. В обычных условиях уровень этого гормона увеличивается в момент необходимости, а затем возвращается к норме. Однако длительный стресс приводит к тому, что уровень кортизола остается высоким, что ведет к истощению надпочечников и ослаблению иммунной системы.
При постоянном высоком уровне кортизола снижается количество лимфоцитов, которые ответственны за воспалительную реакцию при поражении организма патогенами. Кроме того, замедляется выработка интерферонов — веществ, которые препятствуют размножению вирусов вскоре после заражения. В итоге иммунная система менее эффективно распознает и уничтожает вирусы в дыхательных путях, что существенно увеличивает риск заболеваний ОРВИ.
Недостаток сна и питания
Хроническая усталость только усугубляет ситуацию. Люди, которые спят менее 6 часов за ночь, испытывают снижение уровня мелатонина и витамина D, что непосредственно влияет на иммунную систему. Одновременно происходит увеличение выработки провоспалительных цитокинов, что способствует скрытым воспалительным процессам и ослабляет местный иммунитет. Как результат, вирусы легче проникают в клетки и размножаются, вызывая такие симптомы, как насморк и боль в горле даже после малозначительного контакта с заболевшими.
Недостаток здорового питания, которое не обеспечивает поступление всех необходимых витаминов, минералов и питательных веществ, также значительно увеличивает риск заболеваний. Плохо сформированные иммунные клетки и антитела медленнее восстанавливают поврежденные ткани, оставляя организм уязвимым.
Советы по укреплению иммунитета
Чтобы помочь организму лучше реагировать на стрессовые ситуации, важно обеспечить полноценный отдых и разнообразное, здоровое питание. Регулярные физические нагрузки также способны помочь в снижении уровня кортизола, но необходимо избегать перегрузок.
Эксперт подчеркивает: если возникают первые признаки переутомления, это всегда сигнал для пересмотра нагрузки и необходимости уделить время на достаточно восстановительный отдых.
Ранее россиянам также рекомендовали принимать меры для укрепления слизистой, чтобы защитить себя от ОРВИ и гриппа.
