Как психология влияет на то, как мы видим свое отражение в зеркале?
Иногда наши усилия приводят к видимым изменениям: вес уменьшается, одежда становится свободнее, но ощущение себя остается на прежнем уровне. Фразы, которые мы продолжаем произносить: "Я все равно толстая", "Ничего не изменилось", "Я выгляжу ужасно" — могут показаться странными, но многие искренне убеждены в этом.
Не только визуальное восприятие
Образ тела — это не просто фотография, а когнитивная структура, которая часто не соответствует фактическому состоянию дел. Он включает в себя:
- восприятие собственной внешности
- мысли, возникающие при взгляде в зеркало
- чувства, которые вы испытываете к своему телу
- выводы о себе на основе веса
Этот комплекс складывается из памяти, эмоций и самооценки. Чем ниже самооценка, тем более искаженно тело представляется. В такой ситуации тело становится экраном, на который проецируются все внутренние страхи.
Психологические барьеры после похудения
Парадоксально, но даже после потери веса, когда человек объективно меняется, он может продолжать покупать одежду на 2 размера больше, прятаться и избегать фотографий. Причина кроется в том, что изменения в психике происходят медленнее, чем в физическом теле. Если вы на протяжении многих лет имели негативный образ себя, то даже трех месяцев для перемен может оказаться недостаточно.
Когнитивные фильтры и их влияние на самооценку
Когда вы смотрите в зеркало, ваше внимание может сосредотачиваться на недостатках, тогда как позитивные изменения остаются незамеченными. Это селективное внимание подчинено ранее установленным убеждениям: если в голове звучит мысль "Я некрасивая", то именно она будет подтверждаться тем, что вы видите. Кроме этого, вес зачастую становится показателем успеха или привлекательности, что создает зависимость самооценки от внешних признаков.
Критика со стороны окружающих не помогает, так как внутренний критик, сформировавшийся за годы, не исчезает с появлением аффирмаций. Это создает иллюзию, что ваше счастье зависит исключительно от идеального веса.
Работа над изменением образа тела включает в себя:
Перепишите свой внутренний сценарий. Например, вместо фразы "ужасный живот" попробуйте сказать "живот такого-то размера". Помните, что работа с образом тела — это не про внешность. Это о том, как вы относитесь к себе, пишет Дзен-канал "Анна Гришина Психология счастливой и здоровой жизни".
