Как стать уверенным: секреты ассертивного поведения

Чувствовали ли вы когда-либо затруднение в том, чтобы сказать "нет"? Или, возможно, соглашались с чем-то, а затем испытывали гнев? А может быть, ваши попытки защищать свою точку зрения часто заканчиваются слишком резкими реакциями? Эти ситуации знакомы многим, которые балансируют между двумя крайностями пассивностью и агрессией. Однако существует третий путь ассертивность.

Что такое уверенное поведение

Ассертивность представляет собой умение открыто и честно выражать свои мысли, чувства и потребности, при этом уважая границы других людей. Если визуализировать подобное поведение, можно представить его как шкалу:

Пассивность Уверенность Агрессия

• Пассивность подразумевает жертвование своими интересами.
• Агрессия пренебрежение мнениями остальных.
• Уверенность обеспечивает баланс между этими полюсами.

Примеры поведения:

• Пассивность: "Как скажешь ... "; "Мне всё равно" (хотя на самом деле это не так); страх перед конфликтами; трудности в просьбах о помощи.
• Агрессия: давление; обвинения; обесценивание мнений других людей.

Почему так сложно быть уверенным

Неуверенность часто коренится в детских переживаниях:

• за выражение эмоций могли стыдить;
• за несогласие налагались наказания;
• за самостоятельность следовали критические замечания.

В результате люди становятся "удобными" или, наоборот, одержимыми защитной реакцией. Ассертивность не возникает сама по себе это навык, который требует тренировки.

Что даёт развитие ассертивности

Когда человек начинает действовать более уверенно, он может ощутить:

• снижение внутреннего напряжения;
• уменьшение скрытой агрессии;
• улучшение межличностных отношений;
• чувство устойчивости;
• повышение самооценки.

Важно помнить: развитие ассертивности приводит к осознанию того, что можно открыто выражать себя, и мир вокруг не распадётся.

Ассертивность это навык, который можно и нужно развивать. В терапии этот процесс включает в себя анализ привычных моделей поведения, формулирование своих мыслей, акцент на умении отказывать и просить, а также укрепление внутреннего чувства "Я имею право". Если возникли сложности в выражении своих желаний или в понимании своих границ это значит, что вам поможет тренировка этого навыка, открывая путь к более здоровой и уверенной жизни, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".