Чувствовали ли вы когда-либо затруднение в том, чтобы сказать "нет"? Или, возможно, соглашались с чем-то, а затем испытывали гнев? А может быть, ваши попытки защищать свою точку зрения часто заканчиваются слишком резкими реакциями? Эти ситуации знакомы многим, которые балансируют между двумя крайностями — пассивностью и агрессией. Однако существует третий путь — ассертивность.
Что такое уверенное поведение
Ассертивность представляет собой умение открыто и честно выражать свои мысли, чувства и потребности, при этом уважая границы других людей. Если визуализировать подобное поведение, можно представить его как шкалу:
Пассивность — Уверенность — Агрессия
- Пассивность подразумевает жертвование своими интересами.
- Агрессия — пренебрежение мнениями остальных.
- Уверенность обеспечивает баланс между этими полюсами.
Примеры поведения:
- Пассивность: "Как скажешь ... "; "Мне всё равно" (хотя на самом деле это не так); страх перед конфликтами; трудности в просьбах о помощи.
- Агрессия: давление; обвинения; обесценивание мнений других людей.
Почему так сложно быть уверенным
Неуверенность часто коренится в детских переживаниях:
- за выражение эмоций могли стыдить;
- за несогласие налагались наказания;
- за самостоятельность следовали критические замечания.
В результате люди становятся "удобными" или, наоборот, одержимыми защитной реакцией. Ассертивность не возникает сама по себе — это навык, который требует тренировки.
Что даёт развитие ассертивности
Когда человек начинает действовать более уверенно, он может ощутить:
- снижение внутреннего напряжения;
- уменьшение скрытой агрессии;
- улучшение межличностных отношений;
- чувство устойчивости;
- повышение самооценки.
Важно помнить: развитие ассертивности приводит к осознанию того, что можно открыто выражать себя, и мир вокруг не распадётся.
Ассертивность — это навык, который можно и нужно развивать. В терапии этот процесс включает в себя анализ привычных моделей поведения, формулирование своих мыслей, акцент на умении отказывать и просить, а также укрепление внутреннего чувства "Я имею право". Если возникли сложности в выражении своих желаний или в понимании своих границ — это значит, что вам поможет тренировка этого навыка, открывая путь к более здоровой и уверенной жизни, пишет Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
