Постоянно ли мысли о другом человеке затмевают ваши собственные? Берете на себя его настроения, ошибки и даже решения? Чувствуете, что без него вы теряете себя? Если хотя бы один из этих пунктов вам знаком, вероятно, вы столкнулись с созависимостью.
Разберемся, что это такое и как из этого выбраться.
Что такое созависимость простыми словами
Созависимость – это состояние, в котором ваша жизнь сосредоточена вокруг другого человека. Это не проявление любви, а скорее страх: страх потерять, страх быть отвергнутым или остаться одному.
Вы можете замечать за собой, как подстраиваетесь под настроение другого, забывая о собственных потребностях. Нередко возникает ощущение, что, если приложить больше усилий, все наладится.
Многие путают созависимость с заботой, однако это совершенно разные вещи. Забота – это добровольное желание помочь, в то время как созависимость – это необходимость чувствовать себя нужным через помощь другим.
Глубокие корни созависимости обычно уходят в детство. Если в семье требуется «заслуживать» любовь, будучи удобным и послушным, то эта модель переносится на взрослые отношения. В конечном итоге человек оказывается в ситуации, когда теряет собственное «я».
Но есть положительная новость – из созависимости можно освободиться! Ниже приведены пять действенных шагов, которые помогут на этом пути.
1. Признайте существование проблемы
Признание созависимости может стать самым сложным шагом. Часто такие люди воспринимают себя как «просто заботливых», «ответственных» или «неравнодушных».
- Вы выставляете чужие потребности выше своих?
- Боитесь сказать «нет»?
- Ваше настроение связано с настроением другого человека?
Если на эти вопросы вы ответили положительно, это ясный сигнал к действию.
2. Верните внимание к себе
Созависимый человек часто забывает о собственных ощущениях и желаниях. Начните задавать себе вопросы о том, что вы чувствуете и чего хотите. Первоначально это может вызвать тревогу, но постепенно вы вновь начнете слышать себя.
Установите правило делать хотя бы одну вещь в день лишь для себя – это будет ваш маленький шаг к независимости.
3. Научитесь устанавливать границы
Границы – это не кубики, а ваше «я готов на это, а на это – нет». Для созависимого человека установить границу может быть пугающим, но это необходимо для улучшения отношений.
Начните с простого: корректно отказывайтесь от того, что вам не нравится, и практикуйте фразы «мне сейчас неудобно» вместо «да, конечно».
Помните, что ваш голос имеет значение.
4. Проработайте детские установки
Созависимость часто коренится в детских травмирующих опытах. Откройте в себе установки, которые вы впитали в детстве, например, «любовь нужно заслужить». Осознание этих убеждений даст возможность изменить привычные шаблоны поведения.
Работа с психологом или участие в группе поддержки поможет вам прояснить сложные моменты и получить нужную обратную связь.
5. Постройте систему поддержки
Избавляться от созависимости в одиночку тяжело. Найдите людей, которые могут вас поддержать в этом процессе. Это может быть терапевтическая группа или доверительный друг. Важно окружать себя теми, кто помогает двигаться к автономии, а не «спасает» вас.
Ваше окружение играет огромную роль в этом пути. Вдохновляйтесь людьми, которые уже справились с подобными проблемами и живут свободно.
