Почему мы заедаем и запиваем любые эмоции

Современная жизнь нередко стремительна и бурная, и многие люди не успевают осознать свои чувства, реагируя на внутренние тревоги автоматически. Ситуации, когда психолог задает вопрос "Что ты сейчас чувствуешь?", часто воспринимаются как настоящая пытка.

Отсутствие ясности в эмоциональном состоянии приводит к действиям, происходящим на автопилоте. В моменты тревоги люди спонтанно:

• открывают холодильник;
• курят сигареты;
• наливают бокал вина;
• постоянно обновляют ленту новостей.

Если же попытаться спросить, что именно они чувствовали перед тем, как сделать это, ответ чаще всего звучит: "Не знаю. Просто было как-то тревожно".

Как работает наша психика?

Человеческая психика устроена так, что сигнал от эмоционального центра лимбической системы обычно проходит в область осознания за 1030 секунд. Однако в случаях зависимого поведения этот процесс нарушается. Префронтальная кора, отвечающая за анализ и осознанность, может "заснуть", и сильная эмоция мгновенно переходит в действие.

Например, когда начальник делает резкое замечание, организм может тут же отреагировать ответной реакцией, не дожидаясь осознания собственных эмоций. Этот процесс называют "проскакиванием преконтакта" когда мы не даем себе возможность понять, что именно чувствуем.

Упрощенный ответ на сложные чувства

Одной из основных проблем такого поведения является алекситимия неспособность распознавать свои эмоции. Сложные чувства сливаются в неясный ком. Злость, грусть и страх становятся абстрактными переживаниями, а неясное "что-то давит" заменяет полноценное осознание.

Без доступа к своим истинным чувствам, мозг начинает подменять потребности. Он выдает знакомую "оформленную реакцию" например:

• "Я хочу есть", когда на самом деле нужно утешение;
• "Хочу в бар", чтобы избежать одиночества или стресса.

Так, вместо того чтобы покрыть настоящие потребности, привычные реакции добавляют новых проблем и могут приводить к длительным негативным последствиям.

Если не бороться с этим автоуправлением, то жизнь постепенно теряет радужные краски. Как можно вернуть контроль? Важно замедлиться, уделяя время осознанию своих эмоций и потребностей. Нейрофизиолог Джилл Болти Тейлор доказала, что физиологическая волна эмоции длится 90 секунд, и можно позволить себе ощутить и распознать настоящие чувства за это время.

Если в следующий момент рука потянется к привычным запасам "утешения", полезно остановиться, зафиксировать свои ощущения и задать себе несколько важных вопросов. Важно дать себе шанс понять свои истинные потребности и выбрать осознанное действие.