Современная жизнь нередко стремительна и бурная, и многие люди не успевают осознать свои чувства, реагируя на внутренние тревоги автоматически. Ситуации, когда психолог задает вопрос "Что ты сейчас чувствуешь?", часто воспринимаются как настоящая пытка.
Отсутствие ясности в эмоциональном состоянии приводит к действиям, происходящим на автопилоте. В моменты тревоги люди спонтанно:
- открывают холодильник;
- курят сигареты;
- наливают бокал вина;
- постоянно обновляют ленту новостей.
Если же попытаться спросить, что именно они чувствовали перед тем, как сделать это, ответ чаще всего звучит: "Не знаю. Просто было как-то тревожно".
Как работает наша психика?
Человеческая психика устроена так, что сигнал от эмоционального центра лимбической системы обычно проходит в область осознания за 10–30 секунд. Однако в случаях зависимого поведения этот процесс нарушается. Префронтальная кора, отвечающая за анализ и осознанность, может "заснуть", и сильная эмоция мгновенно переходит в действие.
Например, когда начальник делает резкое замечание, организм может тут же отреагировать ответной реакцией, не дожидаясь осознания собственных эмоций. Этот процесс называют "проскакиванием преконтакта" — когда мы не даем себе возможность понять, что именно чувствуем.
Упрощенный ответ на сложные чувства
Одной из основных проблем такого поведения является алекситимия — неспособность распознавать свои эмоции. Сложные чувства сливаются в неясный ком. Злость, грусть и страх становятся абстрактными переживаниями, а неясное "что-то давит" заменяет полноценное осознание.
Без доступа к своим истинным чувствам, мозг начинает подменять потребности. Он выдает знакомую "оформленную реакцию" — например:
- "Я хочу есть", когда на самом деле нужно утешение;
- "Хочу в бар", чтобы избежать одиночества или стресса.
Так, вместо того чтобы покрыть настоящие потребности, привычные реакции добавляют новых проблем и могут приводить к длительным негативным последствиям.
Если не бороться с этим автоуправлением, то жизнь постепенно теряет радужные краски. Как можно вернуть контроль? Важно замедлиться, уделяя время осознанию своих эмоций и потребностей. Нейрофизиолог Джилл Болти Тейлор доказала, что физиологическая волна эмоции длится 90 секунд, и можно позволить себе ощутить и распознать настоящие чувства за это время.
Если в следующий момент рука потянется к привычным запасам "утешения", полезно остановиться, зафиксировать свои ощущения и задать себе несколько важных вопросов. Важно дать себе шанс понять свои истинные потребности и выбрать осознанное действие.
