Каждый, кто решает сбросить лишние килограммы, знает, что это требует значительных изменений: корректировки рациона, повышения физической активности и работы над привычками.
Но что делать, если в глубине души живёт установка о том, что добиться цели невозможно?
Этот случай касается одной из клиенток, которая обратилась с проблемой лишнего веса. На момент обращения её вес составлял 120 килограммов, а желаемая отметка — 80. Она стремилась сбросить 40 килограммов, но все её усилия оказывались неэффективными.
После глубокой диагностики выяснилось, что проблема не в питании, а в неверии в свои силы. Клиентка не была уверена, что достигнет результата.
Я предложила ей провести эксперимент…
Новый взгляд на цель
Идея заключалась в следующем:
- А если попытаться сбросить не 40, а 20 килограммов, устроит ли вас такой результат?
- Клиентка согласилась, что 20 килограммов были бы ей по душе.
Я объяснила: поскольку её мозг воспринимал задачу как нерешаемую, важно изменить точку отсчёта. Предложила отказаться от весов на время и принять вес в 100 килограммов, таким образом, цель по снижению веса станет ещё более реальной.
Клиентка удивилась: "А это возможно?" Я заверила её, что это не просто возможно, но и поможет избавиться от стресса, связанного с контролем веса.
Таким образом, мы установили правило: никакого взвешивания на протяжении трёх месяцев, лишь после завершения 12 консультаций.
Психологическая работа и результаты
Основная преграда заключалась в убеждении: "Я не могу похудеть". Это чувство бессмысленности обуславливало лень и отказ от действий — проще оставить всё как есть.
Кроме этого, присутствовали вторичные выгоды — возможность не менять привычный образ жизни и получать кратковременные удовольствия. Однако вес в 120 килограммов – это уже вопрос здоровья.
В ходе нашей работы мы ставили перед собой несколько задач:
- Устранить вторичные выгоды;
- Дать ощущение, что результат реален;
- Работать с эмоциональным состоянием и напряжением.
Спустя три месяца на контрольной встрече клиентка удивила — она сбросила 7 килограммов, причём без строгих ограничений и изнурительных усилий!
Когда я спросила её о результатах, она призналась: "Я сама не ожидала, что так просто. Могу ли я еще сбросить 7 килограммов?"
Этот случай иллюстрирует, что не только привычки влияют на результаты. Ограничительные убеждения и внутренние страхи часто становятся барьером на пути к успеху. Как только появляется вера в успех, запускаются положительные изменения.
