Когда в последний раз оказывались перед зеркалом с вопросом: «А действительно ли я испытываю радость или это просто чужая маска?» Не спешите с выводами. Многое из того, что кажется нам знакомым, на самом деле может быть под воздействием ожиданий окружающих. Например, однажды на семейном ужине кто-то заметил на лице улыбку, которая была такой же чуждой, как неудачный подарок от дальнего знакомого. В то время как близкие радовались, внутри гуляла мысль о предстоящих делах.
Востребованное поведение: чужие радости и давние шаблоны
Воспитание играет ключевую роль в том, как мы воспринимаем эмоции. У большинства из нас есть привычка «не выделяться» и следовать неким правилам. Например, знакомая Наташа каждый Новый год выглядит так, будто она на пикнике в теплую погоду, хотя на самом деле скрывает свои настоящие чувства, чтобы другие были довольны. Эти мысли поднимают вопрос: откуда возникают ожидания и «должные» эмоции?
Мы перенимаем разные шаблоны от семьи: улыбаться, когда хочется плакать, гордиться тем, что на самом деле вызывает недоумение. А иногда общество формирует такие установки. Например, если вокруг все радуются празднику, стоит ли вам сомневаться в своих желаниях и просто подыгрывать этому сценарию?
Как понять, что чувства ненастоящие?
Проблема в том, что игра в чужие эмоции может привести к внутреннему конфликту. Когда вы действительно счастливы, внутри тепло и спокойно, словно кто-то налил в чашку горячий чай в морозное утро. В отличие от этого, когда вы прикидываетесь довольным, появляется ощущение холода и принуждения. Вот несколько признаков:
- Раздражение без видимой причины, когда вокруг праздничная атмосфера.
- Усталость от общения, хотя обычно оно приносит радость.
- Чувство, что вы не на своем месте, и желание стать невидимым.
Тест на осознанность: различаем свои эмоции
Простой пример: на семейном празднике вы можете быть физически присутствующими, но ментально отсутствовать. Вот откуда может помочь тест на осознанность:
Ответы на эти вопросы могут вызвать улыбку или облегчение: «Я снова в роли, которую не умею играть. Надо что-то менять». Также рекомендуется применять упражнения на осознанность, особенно в моменты автоматических реакций и нездоровых эмоций. Это поможет меньше поддаваться влиянию «чужих» чувств и начать быть честным с самим собой.
