Это касается вас, если вы узнали себя в следующих мыслях:
- "У меня обязаны получаться все дела, за которые я берусь";
- "Я должен нравиться всем вокруг";
- "Я никогда не имею права на ошибку";
- "Я должен быть уверен в успехе, прежде чем начать";
- "Я не могу похвалить себя, иначе расслаблюсь".
Фразы вроде "Ты обязан... ", "Тебе следует... ", "Не смей... " — это правила, по которым многие живут. Но чаще всего эти установки мешают, вызывая выгорание, тревогу и депрессию. Эта внутренняя тирания может быть неожиданно разрушительной. Почему это происходит?
Три уровня страдания
Чтобы разгадать, почему мы так суровы к себе, стоит рассмотреть систему факторов, состоящую из трех взаимосвязанных уровней:
Вам может казаться, что вы неудачник или недостойны любви. Эти убеждения формируют серые линзы, через которые вы воспринимаете мир, и заставляют искать подтверждения своим мнениям.
Это те мысли, которые поддерживают негативное восприятие действительности. Например, "Если не сделаю идеально, значит, я неумеха". Они влияют на самовосприятие и создают лишние препятствия.
Это строгие инструкции, которых вы придерживаетесь. Они формируют жесткие рамки для вашего поведения и ведут к самоуничижению.
Каждый уровень поддерживает другие, создавая замкнутый круг строжайших требований к себе, при этом игнорируя собственные достижения и позитивные моменты. Но существует возможность выбраться из этой петли.
Как изменить свои требования
Зная о механизме своих убеждений, можно начать изменять правила жизни:
- Анализ правил
Проделайте обзор своих "долженствований". Создайте список всех ваших правил. Критически оцените их: кто их установил? Реалистичны ли они на самом деле?
- Оценка в континууме
Представьте оценочную шкалу от 0 до 10, где 10 - идеально, а 0 - полный провал. Возможно, вы найдете себя ближе к 5 или даже 9, а не на нуле.
- Принятие ошибок
Ошибки - это естественная часть жизни. Они не только позволяют учиться, но и развиваться. Благодаря ошибкам можно далее адаптировать свои действия и подходы.
Эти шаги помогут наладить отношения с самим собой, ведь дружба с собой — это основные и самые важные связи в жизни.
