Стыд и самооценка: как преодолеть внутренние барьеры

Часто ли день начинается с ощущения, что что-то пошло не так? Уже с самого утра мысли о недостатках начинают давить, заставляя думать: Я плохо выгляжу, Я не успею или Я недостаточно хороша.

Текущая жизнь для многих оказывается в ловушке режима недо. Это когда внутренний критик становится постоянным спутником, портя настроение и самооценку.

Постоянные заскоки в мысли о недостатках

Сколько раз за день мысли о собственных недостатках мешают нормальному восприятию себя? Вот лишь несколько из них:

• Я недостаточно успешна
• Я не привлекательна
• Я недостаточно стараюсь
• Я сделала неправильный выбор

Иногда так важно остановиться и осознать, сколько сил уходит на игнорирование этих мыслей. Часто привычные заранее заготовленные действия, такие как многократная проверка текстов или выбор наряда, становятся рутиной, которая лишь усиливает тревогу.

Стыд: маска для чувств

Всё это я недо на самом деле, маска, скрывающая более глубокое чувство стыда. Вместо того чтобы признать: Мне стыдно быть собой, мы предпочитаем говорить: Я просто хочу быть лучше.

Однако стыд это не стремление к улучшению, а внутренний запрет быть собой. В такой атмосфере любое действие может восприниматься как угроза:

• Почему коллега не ответил мне?
• Стала ли я невостребованной?
• Смеются ли надо мной?

И, как результат, основное желание прятаться. Это привычный способ справляться с чувством стыда, который мы развиваем с детства.

Как справляться со стыдом?

Учиться регулировать стыд значит научиться воспринимать свою ценность, даже когда болит. Практики гештальт-терапии предлагают несколько способов:

Эти методы помогают вернуть себе право быть истинным, не зависящим от мнений других. Это как учиться дышать под водой, сначала сложно, но потом становится естественным.

Каждый имеет право на свои чувства и желания. И вот как только проходит страх, открываются новые горизонты для самовыражения и гармонии с собой.