Путь к самоценности: Как избавиться от обесценивания

Практика самоценности заключается в честном взгляде на себя.

Это не о безусловной поддержке, а о том, чтобы увидеть, где собственная самооценка может быть подорвана.

Именно в этих местах начинается рост и развитие.

Шаги к открытию своей ценности

Вот как можно навести порядок в своих мыслях и избавиться от негативных установок:

• Отследите свои фразы. В течение дня обращайте внимание на то, как вы говорите о себе:
• ничего особенного
• мне просто повезло
• я еще не дотягиваю
• у других лучше
• Запишите 57 подобных высказываний.

Пересмотрите свои мысли

Теперь представьте, что эти фразы произносит кто-то другой о вас. Как вы себя при этом чувствуете? Поддерживают ли эти слова вас или, наоборот, обесценивают? Сделайте заметки о своих ощущениях.

Замените негативные формулировки. Постарайтесь переписать каждую фразу в более позитивном ключе:

• я старалась, и у меня это получилось
• я уже многому научилась
• я вправе находиться на своем этапе
• Важно: преобразования должны быть честными. Избегайте неискренних утверждений.

Захватите важные моменты

Когда в следующий раз возникнет желание обесценить себя остановитесь. Замените негативную фразу на позитивную в реальном времени, даже если это требует усилий.

В конце дня задайте себе вопрос: Как изменяется мое состояние, когда я не позволяю себе обесцениваться? Не забудьте записать ответ.

Основная цель этой практики заключается в том, чтобы продемонстрировать, что самоценность угнетает не внешний мир, а наши собственные мелкие мысли о себе. Эти мысли можно и нужно менять.

Ольга Курдина, мотиватор и коуч.