Когда вы в последний раз выражали благодарность? Возможно, за то, что лифт не застрял, или за то, что ваш кот разбудил вас вовремя перед рейсом. А может, разбираясь с дождливым утром, вы забыли про радость от шелеста мокрых листьев? Способность ценить даже самые, на первый взгляд, незначительные вещи — это умение, которое необходимо развивать, иначе оно может уходить, как атрофированная мышца.
Недавняя история одной женщины по имени Лена иллюстрирует изменчивую силу благодарности. В 37 лет она боролась с разводом и ипотекой, а каждое утро начиналось с ворчания. Однако, её подруга подарила ей банку и предложила писать за что она благодарна. Начало было трудным, но скоро она записала: «Спасибо, что кофе не пролила на клавиатуру». Спустя месяц Лена уже заполнила три банки благодарностей. Этот простой акт стал для неё важным шагом в лучшую жизнь.
Почему важно говорить спасибо?
Исследования показывают, что благодарность улучшает качество жизни. Например, 68% людей, которые вели дневник благодарности в течение трех недель, заметили следующие изменения:
- Улучшение сна — меньше навязчивых мыслей перед сном.
- 42% реже жаловались на головную боль.
- 19% получили неожиданное повышение.
Это все вовсе не волшебство! Дело в том, что наш мозг по умолчанию настроен на пессимизм. Мы замечаем угрозы и неприятности, и вот тут на помощь и приходит благодарность. Это своего рода мышца, которую нужно развивать:
- Начать с мелочей: "Спасибо за луч солнца над кофе".
- Благодарите даже тех, кто вас разочаровал: одного предпринимателя это вдохновило открыть собственное дело после кражи клиента.
Как практиковать благодарность в сложные времена?
Если все кажется черным, начните с самого себя. Вспомните, за что вы можете поблагодарить своё тело: за красивые вдохи, за гибкие колени или за сердцебиение, которое не требует от вас команд. Практикуйте выражение благодарности даже тогда, когда жизнь кажется трудной.
Некоторые рекомендации:
- Напишите «спасибо» ушедшим вами близким.
- Выражайте признательность в повседневной жизни: «Спасибо, что ты есть».
Внедряя благодарность в свою жизнь, можно заметить положительные изменения. Как сказал один человек после сложного времени: «Пока я могу чувствовать боль — я живой. И за это… да. Спасибо». Каждое «спасибо» — это шаг к лучшему.
Что вы можете увидеть вокруг себя, за что стоит сказать спасибо в этот момент?
