Зимой выходите на свет: короткие прогулки и простые ритуалы против упадка настроения

Короткий дневной выход залог эмоционального равновесия

Ежедневные прогулки по 3040 минут в светлое время суток помогают поддерживать психическое здоровье в зимний период, заявила психолог Елена Вершинкина. Специалист, работающая в системе Детского телефона доверия при Федеральном координационном центре и Московском государственном психолого-педагогическом университете, отметила: даже непродолжительное пребывание на улице стимулирует выработку нейромедиаторов и улучшает самочувствие.

Поведенческая активация и простые привычки

Вершинкина советует применять метод поведенческой активации целенаправленно планировать небольшие приятные дела и выполнять их независимо от настроения. В числе простых шагов, которые могут помочь:

• короткая прогулка на дневном свете;
• занятие любимым хобби;
• небольшой разговор с другом или близким.

По словам психолога, само действие запускает биохимические механизмы улучшения настроения, поэтому важно не ждать правильного состояния, а действовать.

Темные вечера как ресурс и сигнал для помощи

Снижение энергии в холодное время года является физиологической нормой, подчеркнула специалист. Темные вечера можно рассматривать как шанс на отдых: создать уют, провести время с близкими и спокойно распланировать дела на будущее. Одновременно Вершинкина предупреждает: если апатия, тревога или снижение активности сохраняются неделями и мешают обычной жизни, это повод обратиться к психологу или другому специалисту, а не ждать окончания зимы.