Короткий дневной выход — залог эмоционального равновесия
Ежедневные прогулки по 30–40 минут в светлое время суток помогают поддерживать психическое здоровье в зимний период, заявила психолог Елена Вершинкина. Специалист, работающая в системе «Детского телефона доверия» при Федеральном координационном центре и Московском государственном психолого-педагогическом университете, отметила: даже непродолжительное пребывание на улице стимулирует выработку нейромедиаторов и улучшает самочувствие.
Поведенческая активация и простые привычки
Вершинкина советует применять метод поведенческой активации — целенаправленно планировать небольшие приятные дела и выполнять их независимо от настроения. В числе простых шагов, которые могут помочь:
- короткая прогулка на дневном свете;
- занятие любимым хобби;
- небольшой разговор с другом или близким.
По словам психолога, само действие запускает биохимические механизмы улучшения настроения, поэтому важно не ждать «правильного» состояния, а действовать.
Темные вечера как ресурс и сигнал для помощи
Снижение энергии в холодное время года является физиологической нормой, подчеркнула специалист. Темные вечера можно рассматривать как шанс на отдых: создать уют, провести время с близкими и спокойно распланировать дела на будущее. Одновременно Вершинкина предупреждает: если апатия, тревога или снижение активности сохраняются неделями и мешают обычной жизни, это повод обратиться к психологу или другому специалисту, а не ждать окончания зимы.
