С приходом холодов и укорочением светового дня множество людей сталкиваются с угнетённым настроением. Сезонное аффективное расстройство (САР) может стать причиной значительных изменений в эмоциональном состоянии и повседневной жизни. Как справиться с этим состоянием и распознать его симптомы?
Что такое САР
Сезонное аффективное расстройство (САР) характеризуется регулярными эпизодами депрессии, которые возникают в определённое время года. Обычно это случается осенью и зимой, когда наблюдаются смены настроения, связанные с сокращением светового дня.
Аспекты диагностики
Согласно последним критериям Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5), САР диагностируется при наличии двух или более депрессивных эпизодов за последние два года, связанных со временем года. Важно, чтобы состояние улучшалось с приходом весны. В International Classification of Diseases (МКБ) САР не имеет отдельного кода, а включается в группу рекуррентных депрессивных расстройств.
Причины САР
Научные исследования ещё не пришли к единому мнению о причинах САР, но выделяют ряд факторов, влияющих на его развитие:
- Генетическая предрасположенность к депрессивным расстройствам.
- Нарушения циркадного ритма и секреции нейромедиаторов.
- Недостаток солнечного света, особенно в зимние месяцы.
- Женский пол как дополнительный риск.
Симптомы САР
САР проявляется набором симптомов, которые становятся особенно заметными в осенне-зимний период. Основные признаки включают:
- Устойчивое чувство печали и апатии.
- Снижение интереса к привычным занятиям.
- Изменения в аппетите: тяготение к углеводам или наоборот - его снижение.
- Проблемы со сном: бессонница или, напротив, гиперсомния.
Важно помнить, что САР может имитировать другие психические расстройства. Поэтому рекомендуется обратиться за медицинской помощью для установления точного диагноза. Доктор может провести специальные тесты, такие как Seasonal Pattern Assessment Questionnaire (SPAQ), которые помогут определить последовательность настроения и его зависимость от времени года.
Как лечат САР
Лечение САР обычно сочетает светотерапию, психотерапию и фармакотерапию. Светотерапия, которая включает ежедневное пребывание перед ярким световым коробом, помогает компенсировать нехватку солнечного света. Психотерапия, особенно когнитивно-поведенческая, учит пациентов бороться с негативными мыслями и находить радость в сезонных периодах.
Изучается также роль витамина D в лечении. Однако перед началом любых действий необходимо проконсультироваться с врачом. И, как всегда, будьте внимательны к своему состоянию — если депрессия затягивается, не стесняйтесь обратиться за помощью.
