Что такое осознанность простыми словами?
Осознанность — это особый вид внимания, при котором человек осознает, что происходит как внутри него, так и вокруг, в данный момент. В английском языке это обозначается термином awareness, что переводится как «осознание» или «осведомлённость». Это не просто понимание, а настоящее переживание момента.
Часто осознанность путают с «осознанием», но это разные вещи. Осознание — это результат, когда мы приходим к какому-то выводу. В то время как осознанность — это непрерывный процесс, в ходе которого мы замечаем все, что происходит: свои мысли, чувства и физические ощущения.
Как практиковать осознанность?
Известный психолог Фриц Перлз, основатель гештальт-терапии, выделял две ключевые техники:
- «Сейчас я читаю этот текст»
- «Сейчас я чувствую напряжение в плечах»
- «Сейчас я думаю о том, что хочу сделать перерыв»
Один из доступных способов развивать осознанность — это сосредоточение на телесных ощущениях. Тело всегда находится в настоящем, и прислушиваясь к нему, мы тренируем свою способность быть «здесь и сейчас».
Почему это важно?
Осознанность меняет наше восприятие жизни. Она помогает уменьшить автоматические реакции, лучше понимать свои желания и эмоции, а также научиться принимать происходящее без ненужной тревоги. Осознанность — это не просто метод, а целый стиль жизни, который позволяет глубже и полнее воспринимать каждый момент.
