Как восстановить уверенность в себе и улучшить самооценку

Самооценка это не просто отражение в зеркале, а внутреннее ощущение собственного места в жизни: имеем ли мы право просить, выражать свои желания, ошибаться и радоваться. Уровень нашей самооценки влияет на выборы, которые мы делаем в отношениях, карьерных целях и на то, насколько мы готовы жить по своим правилам, а не по общепринятым нормам.

В данной статье предложены советы по укреплению хрупкой самооценки без жестких методов, а с акцентом на понимание и уважение к себе.

Что такое самооценка и как она формируется?

Самооценка это внутренний ответ на вопрос: Все ли у меня в порядке?. Если услышанное внутри звучит да, то человек более устойчив к ошибкам и критике. Наоборот, если постоянно слышен голос сомнений, любое замечание воспринимается болезненно.

Формирование самооценки это долгий процесс, зависящий от:

• Семьи: Фразы родителей: Ты у нас умный или Ты только проблемы создаешь становятся внутренними установками.
• Школьной среды: Сравнения с одноклассниками, оценки и поддержка за старания.
• Культуры и социальных медиа: Влияние фотошопа и идеальных образов заставляют почувствовать себя недостаточно хорошим.

Со временем это формирует всеобъемлющий внутренний голос: Я достоин или Меня не должно быть.

Проявления заниженной самооценки

Заниженная самооценка может скрываться не только в замкнутости, но и в чрезмерной открытости, иронии или перфекционизме.

Ключевые проявления:

• Непрекращающаяся самокритика: Я не достоин успеха.
• Сравнения с другими: Все кругом лучше меня.
• Игнорирование своих потребностей: избегание новых возможностей.
• Страх ошибок и сложность в принятии решений.
• Несогласие с собственными границами, оставление в разрушающих отношениях.

Эти реакции не пороки, а защитные механизмы, которые когда-то обеспечивали защиту, но теперь мешают развитию.

Состояние самооценки и как его улучшить

Перед тем как приступить к практическим шагам, стоит развенчать несколько мифов о самооценке:

• Высокая самооценка не означает постоянное довольство собой.
• Уважение своих чувств не делает человека эгоистом.
• Необязательно сначала полюбить себя, чтобы что-то делать действия тоже способны изменить самоощущение.

Начать постепенно улучшать свою самооценку можно с простых шагов:

• Совершать небольшие действия в свою пользу.
• Заменять критику на поддержку, как если бы вы говорили другу.
• Обращать внимание на внутренний диалог и делать его более добрым.
• Создавать банку достижений для подчеркивания своих успехов.
• Пересматривать свой круг общения и проводить время с теми, кто поддерживает.

Следуя этим рекомендациям, можно нарастить уверенность в себе, что приведет к более позитивному восприятию жизни и собственного места в ней.

Если же самостоятельно справиться с проблемами не удается, стоит обратиться за помощью к специалисту, который поможет переосмыслить переживания и сформировать более здоровую самооценку.