В напряженные моменты жизни многие испытывают необычные ощущения в животе, сравнимые с подготовкой к полету. Однажды клиент метко описал свои переживания: "У меня в животе, словно включили стиральную машину на отжиме". Такую реакцию испытывает далеко не одинокий человек. Это не просто выдумка или «самонастроение» — все гораздо серьезнее.
Психологические и физические связи
Когда возникают тревожные состояния, наш желудочно-кишечный тракт (ЖКТ) начинает функционировать иначе. Этот орган, наполненный около 100 миллионов нейронов, активно взаимодействует с мозгом, образуя настоящую ось мозг-кишечник. При стрессе активируется защитная реакция: кровь приливает к мышцам, а пищеварение замедляется. Эволюционно это объясняется необходимостью бежать от опасности, но в современном мире тревоги могут возникать из-за работы, конфликтов или новостной ленты в соцсетях, при этом желудок продолжает реагировать как в прежние времена.
Проблемы, связанные с тревожным желудком
Среди самых распространенных жалоб на «тревожный живот» можно выделить:
• Постоянное урчание и вздутие
• Тошнота и снижение аппетита
• Диарея в ответ на стрессовые события
• Ощущение дискомфорта, как будто в животе прячется ёжик
По исследованиям, люди с тревожными расстройствами значительно чаще сталкиваются с синдромом раздраженного кишечника (СРК). Участники изучения подтвердили, что психотерапия (включая когнитивно-поведенческую терапию) значительно помогла в снижении как тревги, так и физических симптомов.
Решение проблемы с помощью КПТ
Психологи используют методы, которые помогают справиться с тревожным животом. Вот основные подходы:
• Анализ автоматических мыслей, вызывающих тревогу
• Работа с катастрофизацией ситуаций
• Освоение техник расслабления, таких как прогрессивная релаксация
• Выход из зоны комфорта: постепенное преодоление страха перед едой
Рассмотрим случай одной из клиенток, Ольги. Она долго испытывала страх перед приёмом пищи на публике. С помощью анализа своих признаков и работы с тревожными установками ей удалось значительно уменьшить симптомы — на 70% за пару месяцев. Остальные трудности ушли, когда она научилась принимать свою человеческую природу, сообщает Сайт психологов b17.ru.
