Продолжается исследование методов преодоления социофобии с использованием когнитивно-поведенческой терапии. В первой части статьи мы обсудили сущность социофобии, во второй — как помочь себе через физическое состояние. В этой части внимание будет сосредоточено на когнитивных искажениях, автоматических мыслях и убеждениях.
Переосмысление убеждений
Настало время проанализировать, какие убеждения о людях и окружающем мире порождают страх перед общением. Необходимо разрушить «токсичные мемы» в сознании. Мозг часто создает пугающие мысли, такие как:
- "Я не понравлюсь никому"
- "Все подумают, что я странный"
- "Лучше промолчать, чтобы не выглядеть глупо"
Честно говоря, если к вам подошел бы человек, немного нервничающий, но искренний, вы бы его осудили? Скорее всего, нет. Люди на самом деле больше сосредоточены на своих мыслях, чем на недостатках окружающих.
Часто социофобия коренится в глубоком страхе быть отвергнутым или ненужным. Это инстинктивный страх, ведь в древние времена изгнание из общества могло привести к смерти от холода или голода. Экзистенциальный страх одиночества присутствует почти у каждого, но многие умеют справляться с ним.
Анализ негативных установок
Существуют также различные установки, такие как "Меня никто не любит" или "Я неудачник", которые создают защитный барьер для общения. Важно осознать, откуда происходят такие мысли, и подвергнуть их сомнению. Примените к собой следующие вопросы:
- "Всегда ли я чувствовал дискомфорт в компании людей?"
- "Были ли моменты, когда я хорошо проводил время с друзьями?"
- "Каковы доказательства того, что я могу сказать что-то разумное?"
- "Если люди смотрят на меня, значит ли это, что они осуждают?"
- "Что самое худшее может произойти и как я с этим справлюсь?"
Такой подход помогает снизить уровень тревоги и ужасов в сознании. Постарайтесь заменить негативные мысли на более сбалансированные. Например, вместо "Никто не захочет со мной общаться" можно переформулировать в "Не все могут захотеть разговаривать, но кто-то заинтересуется, и это нормально".
На данном этапе важна работа с автоматическими мыслями и глубинными убеждениями. Этот процесс лучше всего проводить с профессионалом, так как самостоятельно распознать и преодолеть укоренившиеся страхи сложно.
В следующей части статьи будет обсуждено, как эффективно работать с поведением. Продолжение следует.., сообщает источник.
