Как избавиться от страха перед публичными выступлениями

Перед важным выступлением, защитой проекта или даже на обычном совещании многие испытывают тревогу, думая:

Все увидят, что я не в теме,

Скажу глупость и все поймут, что я тут случайно,

Мне просто повезло, но теперь всё станет ясно.

Эти мысли знакомы многим. Это явление называется синдромом самозванца. Он способен отравить даже самый удачный момент особенно когда на вас направлены взгляды слушателей.

Почему возникает тревога перед выступлением?

Причина заключается в страхе быть разоблачённым. Вам кажется, что вы не профессионал, а всего лишь ловко маскирующийся обманщик, и вскоре кто-то в зале воскликнет: Ага! Он(а) ничего не знает!

Эта тревога не имеет отношения к реальности, где у вас есть знания и опыт. Тем не менее, она ощущается физически: появляются холодные руки, дрожит голос, а мысли путаться в голове.

Что делать с этим состоянием?

1. Признайте, что это не про "глупость", а про страх

Ваши переживания не означают, что вы некомпетентны. Это лишь ваш мозг, пытающийся уберечь вас от стыда и критики, но использующий неверные методы создавая неуверенность.

Успокойте свои мысли фразами:

• Я не обязан(а) быть идеальным. Я готовился(ась) и этого достаточно.
• Я знаю свою тему и не здесь случайно.

2. Сфокусируйтесь на пользе, а не на себе

Волнение часто приводит к чрезмерному анализу себя:

Как я выгляжу? Как звучит мой голос? Не сбился ли я?

Попробуйте изменить фокус:

Что полезного я могу подарить аудитории? Это не просто выступление вы предоставляете ценность и знания, а это уже достижение.

Подготовка к началу и "разогрев"

Первый момент перед выступлением наиболее напряжённый. Подготовьте несколько вводных фраз. Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь пусть ваше тело почувствует, что оно в деле.

Далее вам будет легче войти в ритм.

Что делать, если это повторяется?

Если паника не покидает вас перед каждым выступлением, если даже похвала не приносит уверенности, и вы откладываете важные шаги от страха ошибиться это сигнал задуматься о глубинных причинах синдрома самозванца.

В книге Синдром самозванца: Как перестать сомневаться в себе и поверить в свои успехи представлены:

• практические техники для преодоления тревоги и самокритики;
• упражнения для восстановления уверенности в себе;
• методы переключения внутреннего голоса с обвинений на поддержку.

Вы уже достаточно знаете и умеете, чтобы быть убедительным. Страх это просто эмоция, не определяющая вашу ценность.