Перед важным выступлением, защитой проекта или даже на обычном совещании многие испытывают тревогу, думая:
«Все увидят, что я не в теме»,
«Скажу глупость — и все поймут, что я тут случайно»,
«Мне просто повезло, но теперь всё станет ясно».
Эти мысли знакомы многим. Это явление называется синдромом самозванца. Он способен отравить даже самый удачный момент — особенно когда на вас направлены взгляды слушателей.
Почему возникает тревога перед выступлением?
Причина заключается в страхе быть разоблачённым. Вам кажется, что вы не профессионал, а всего лишь ловко маскирующийся обманщик, и вскоре кто-то в зале воскликнет: «Ага! Он(а) ничего не знает!»
Эта тревога не имеет отношения к реальности, где у вас есть знания и опыт. Тем не менее, она ощущается физически: появляются холодные руки, дрожит голос, а мысли путаться в голове.
Что делать с этим состоянием?
1. Признайте, что это не про "глупость", а про страх
Ваши переживания не означают, что вы некомпетентны. Это лишь ваш мозг, пытающийся уберечь вас от стыда и критики, но использующий неверные методы — создавая неуверенность.
Успокойте свои мысли фразами:
- «Я не обязан(а) быть идеальным. Я готовился(ась) — и этого достаточно».
- «Я знаю свою тему и не здесь случайно».
2. Сфокусируйтесь на пользе, а не на себе
Волнение часто приводит к чрезмерному анализу себя:
Как я выгляжу? Как звучит мой голос? Не сбился ли я?
Попробуйте изменить фокус:
«Что полезного я могу подарить аудитории?» Это не просто выступление — вы предоставляете ценность и знания, а это уже достижение.
Подготовка к началу и "разогрев"
Первый момент перед выступлением наиболее напряжённый. Подготовьте несколько вводных фраз. Сделайте глубокий вдох и улыбнитесь — пусть ваше тело почувствует, что оно в деле.
Далее вам будет легче войти в ритм.
Что делать, если это повторяется?
Если паника не покидает вас перед каждым выступлением, если даже похвала не приносит уверенности, и вы откладываете важные шаги от страха ошибиться — это сигнал задуматься о глубинных причинах синдрома самозванца.
В книге «Синдром самозванца: Как перестать сомневаться в себе и поверить в свои успехи» представлены:
- практические техники для преодоления тревоги и самокритики;
- упражнения для восстановления уверенности в себе;
- методы «переключения» внутреннего голоса с обвинений на поддержку.
Вы уже достаточно знаете и умеете, чтобы быть убедительным. Страх — это просто эмоция, не определяющая вашу ценность.
