Как вернуть право на свои решения: преодолеваем страх и вину

Часто ли возникает желание оправдать свои действия, даже когда никто не требует объяснений? Словно сами себе мы говорим: Я отказался от этой работы, потому что дорога была слишком долгой... или Не пришла на встречу, потому что была слишком уставшей... Эти мысли знакомы многим, и, несмотря на естественность оправданий, они оставляют неприятный осадок.

Почему возникает потребность оправдываться?

1. Страх осуждения

Нередко кажется, что отказ от чего-либо или выбор, не соответствующий ожиданиям других, повлечет за собой их осуждение. Боязнь разочаровать окружающих делает нас зависимыми от мнений других.

2. Стремление угодить

С детства нам прививают идею, что быть хорошим значит заботиться о чужих чувствах. Эта установка часто перерастает в стремление угодить всем, что наносит вред нашим собственным интересам.

3. Внутреннее чувство вины

Если мы испытываем чувство неполноценности, оправдания становятся способом защитить себя. Нам кажется, что подтверждая свои выборы, мы как будто оправдываем свое право на них.

Способы избавиться от привычки оправдываться

1. Осознайте, что не нужно никому ничего объяснять

Ваши решения это ваша ответственность. Вы не обязаны доказывать правоту своего выбора, если никто не спрашивает.

Эксперимент: в течение одного дня фиксируйте моменты, когда возникает желание оправдаться. Попробуйте просто сказать: Я так решил(а) или Мне так комфортнее. Обратите внимание на изменения в ваших ощущениях.

2. Разграничьте вежливость и оправдания

Сказать Спасибо за приглашение, но я не смогу это вежливо. Однако добавление дополнительных оправданий уже неуместно. Постарайтесь быть краткими и уверенными в своих ответах.

3. Проведите анализ своих действий

Поинтересуйтесь у себя: объясняете ли вы выбор по желанию поделиться или от страха быть осужденным? Изучите свою реакцию: где вы проявляете искренность, а где проявляете беспокойство о мнении других.

Минимум оспаривания: упражнение для уверенности

Как только почувствуете надобность оправдаться, повторите для себя:

• Я имею право принимать собственные решения
• Мои выборы не требуют одобрения
• Не нужно оправдываться, если я действую согласно своим убеждениям

С течением времени практика поможет обрести уверенность. Важно помнить: быть собой это не значит доказывать свою правоту, а, прежде всего, жить так, как вам хочется.