Метод "Дыхание через сердце" представляет собой поток любви и гармонии, доступный в любой момент. Эта практика помогает наполнить душу спокойствием и уверенностью, возвращая внутреннюю силу.
Что потребуется для практики
- Тихое и уединённое место, где можно сосредоточиться.
- Удобная поза: сидя с перекрещенными ногами или лёжа — главное, чтобы было комфортно.
- Открытость к внутренним ощущениям и энергиям.
Пошаговая инструкция выполнения
1. Первоначальная настройка
Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов. Постарайтесь расслабиться, сосредоточив внимание на дыхании. Наблюдайте за воздухом, проходящим через ваше тело, не изменяя его естественный ритм.
2. Фокусировка на сердце
Положите одну или обе руки на область сердца. Почувствуйте тепло и пульсацию. Вообразите, что ваше сердце — это светящийся источник внутренней энергии.
3. Медленное дыхание и визуализация
Начните медленно и глубоко дышать. Представьте, как вдох — это поток света, который наполняет сердце теплом и силой. С выдохом отпускайте всё напряжение и негативные мысли. Вдыхайте свет, а выдыхайте – негатив.
4. Наполнение энергией
Каждый вдох расширяет ваш внутренний свет, наполняя тело теплом. С выдохом отпускайте все лишнее, позволяя энергии гармонично расходиться.
5. Достижение состояния гармонии
Поддерживайте ощущение тепла в области сердца, позволяя дыханию стать глубже и мягче. Погружайтесь в мощь внутренней силы и уверенности.
6. Завершение практики
Когда будете готовы, верните дыхание к привычному ритму. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, помня, что к этому состоянию можно вернуться в любой момент путем глубокого вдоха и фокусировки на сердце, сообщает Сайт психологов b17.ru.
Рекомендации для практики
- Выделяйте 5–10 минут ежедневно для укрепления связи с собой.
- Попробуйте вести дневник ощущений или практиковать благодарность для закрепления эффекта.
- Проводите практику в спокойной обстановке для достижения максимального расслабления.
