Паническая атака зачастую воспринимается как внезапный прилив страха, однако с точки зрения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) это не хаотичное явление, а четко выраженный цикл, который словно закручивается в спираль. Ключевым элементом данного процесса служит не внешняя угроза, а взаимодействие между телом, мыслями и эмоциями.
Что запускает приступ
Паническая атака начинается с нейтрального или даже безопасного физического ощущения. Это может быть вызвано такими факторами, как:
- чашка крепкого кофе;
- резкое движение или физическая активность;
- недостаток кислорода в помещении;
- волнение перед важным событием;
- акцент на своем дыхании.
На этом этапе у людей могут появляться такие симптомы, как учащенное сердцебиение, легкая одышка и потливость. Хотя они физиологически объяснимы, для человека, предрасположенного к тревоге, они могут стать спусковым механизмом.
Процесс катастрофизации
Следующий шаг — это катастрофизация. На этом этапе мысли превращаются в угрозу: например, учащенное сердцебиение может восприниматься как сердечный приступ, а легкое головокружение — как потеря контроля над собой. Эта автоматическая интерпретация активизирует страх и запускает физиологические реакции. Уровень тревоги начинает расти, что еще больше усиливает симптомы.
Как правило, цепь выглядит следующим образом:
Как разорвать замкнутый круг
Разорвать этот негативный цикл поможет понимание механизма. КПТ предлагает ряд путей:
- Работа с мыслями: учиться отслеживать и оспаривать катастрофические интерпретации. Например, понимать, что "учащенное сердцебиение" — это просто реакция на волнение.
- Работа с поведением: переставать избегать ситуаций, связанных с приступами, и через контролируемые экспозиции убедиться в безопасности симптомов.
- Работа с симптомами: освоить техники медленного дыхания для контроля над гипервентиляцией.
Панические атаки — это не признак безумия или тяжелого заболевания. Это сбой в восприятии сигналов тела. Страх возникает не из-за физиологических проявлений, а из-за интерпретации этих ощущений. Разорвав связь между сигналом тела, мыслью и страхом, можно устранить силу панической атаки, став ее наблюдателем, а затем и хозяином, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
