За последние годы число людей, занимающихся информационной детоксикацией, существенно возросло. Если ранее наблюдались лишь общие жалобы на беспокойство из-за потока негативных новостей, то сегодня пациенты прямо выражают страх перед открытием новостной ленты и даже включением телефона. К такому выводу пришла врач-психотерапевт из клиники «Медицина» Ирина Крашкина, сообщая об этой проблеме в интервью «Газете.Ru».
Феномен, известный как думскроллинг — постоянное поглощение негативной информации — действительно может истощать психику. Он активирует дофаминовые петли тревоги и формирует зависимость от источников «информационной боли». По словам Крашкиной, за последние пять лет участились случаи, когда пациенты требуют «информационную детоксикацию». Если ранее людей беспокоило лишь общее состояние тревоги, сегодня они фиксируют конкретные страхи: «не могу открыть ленту», «боюсь взять в руки телефон». Особенно сильно подвержены этому эффекту люди с высокой эмпатией и тревожным темпераментом.
Некоторые пациенты отклоняются от потребления любых новостей, полностью блокируя сложные темы. Психолог объясняет, что о наличии проблемы говорит появление функциональных нарушений, таких как изоляция, усиление тревоги при контакте с новостями и утрата критического мышления.
Обоснованный подход к информационному потреблению
Отказ от думскроллинга должен быть осознанным и адаптивным: пациент сам определяет свои границы в потреблении информации, оставаясь на связи с реальностью. Здоровый отказ от избытка информации помогает активировать парасимпатическую нервную систему. В этом случае мозг получает не дофаминовую «награду» от новых данных, а ощущение безопасности через снижение уровня кортизола. Однако важно избегать когнитивных искажений: за думскроллингом часто стоит катастрофизация — идея о том, что «если не читаю новости, то упущу угрозу», и нездоровый отказ может привести к отрицанию действительности.
Рекомендуемая «дозировка» информации
Индивидуальная норма потребления информации может варьироваться. Как советует специалист, оптимальный режим — правило 20/20/20: 20 минут новостей утром, столько же в обед и вечером. Такой подход позволяет избежать перегрузки и поддерживать эмоциональное равновесие.
