Панические атаки — это интенсивный страх, который может захватить человека и затянуть его в круговорот переживаний.
Основное отличие паники от обычного страха заключается в длительности. При стандартной реакции человек быстро успокаивается, понимая, что угроза миновала. Однако при паническом расстройстве этот ужас может продолжаться долгие минуты и даже часы, пока не наступит физическая усталость.
Причина кроется в том, что страх включается не на внешние угрозы, а на внутренние ощущения. Люди начинают беспокоиться о своих собственных физических состояниях, что, как правило, только усугубляет ситуацию. Когда возникает паника, могут проявляться такие симптомы, как сердцебиение, головокружение, жжение и другие неприятные ощущения. К этому добавляются мысли о том, что с человеком что-то не так, или страх смерти.
Как избавиться от порочного круга
А чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо изменить восприятие своих ощущений. Важно заменить мысль «это ощущение опасно» на более спокойную: «это ощущение совершенно безопасно». Например, это может быть сердцебиение, головокружение, покалывание и так далее.
В когнитивно-поведенческой терапии сначала следует рационально оспорить имеющиеся страхи, проанализировав, как и почему возникают физические проявления паники. Оказывается, они просто появляются на мгновение и исчезают, если не придавать им чрезмерного значения.
Практика и привыкание
После рационального осмысления необходимо начать процесс привыкания к своим ощущениям. Это делается последовательно: сначала в воображении, затем в реальной жизни. Важно вернуться к тому состоянию, которое было до возникновения страха. Осознавая учащенное сердцебиение, человек должен признать, что это нормальная реакция организма. Необходимо просто позволить эмоциям утихнуть самостоятельно, не предпринимая попыток их контролировать.
Таким образом, изменение привычек и восприятия можно достичь с помощью целенаправленных усилий и практики. Для более глубокого понимания панического расстройства можно ознакомиться с дополнительной литературой по теме.
