Солнце и добавки — не единственные способы поддержания уровня витамина D. Оказывается, регулярные физические упражнения играют ключевую роль в активации этого важного витамина, особенно в зимние месяцы.
Недавние исследования выявили, что физическая активность средней интенсивности в течение недели может обеспечить сохранение активной формы витамина D в организме, даже в условиях нехватки солнечного света. Это крайне важный аспект, поскольку активный витамин D (1,25-дигидроксивитамин D) отвечает за множество функций, включая поддержание плотности костей и работу иммунной системы.
Результаты исследований
Люди, занимающиеся физической активностью не менее четырёх раз в неделю, гораздо чаще имеют оптимальный уровень витамина D в активной форме, независимо от сезона. В отличие от них, более пассивные индивиды сталкиваются с понижением уровня витамина D, особенно в нехватку солнечного света в зимние месяцы.
Проблема дефицита витамина D становится особенно актуальной для взрослых, живущих в северных широтах. Исследования подтверждают, что регулярные занятия спортом помогают поддерживать концентрацию активного метаболита витамина D в крови на стабильном уровне даже зимой.
Как физическая активность влияет на витамин D?
Физическая активность не может полностью заменить солнце, но она выгодно дополняет его воздействие. Витамин D поступает в организм в неактивной форме и должен быть преобразован. Первоначально он преобразуется в 25-гидроксивитамин D, который затем превращается в 1,25-дигидроксивитамин D — активную форму. По предположениям исследователей, кардиотренировки способны регулировать ферменты, ответственные за активацию витамина D, возможно, уменьшая воспалительные процессы, которые затрудняют это преобразование.
Таким образом, внедрение физической активности в повседневную жизнь может стать простым и эффективным способом поддержания уровня витамина D в любом сезоне.
