16 апреля отмечается Всемирный день осведомленности о стрессе. Парадоксально, но с приходом весны многим всё равно непросто справляться с внутренним напряжением.
Почему стресс становится актуальным?
Смена сезона влияет на баланс нейротрансмиттеров в организме: серотонина, дофамина и мелатонина. Также стоит учитывать, что многие испытывают дефицит витаминов группы B и D, а весенние аллергены могут значительно повысить уровень гистамина, что, в свою очередь, увеличивает риск раздражительности и тревожности на 30-40%.
Разница между стрессом и тревогой
Стресс – это естественная реакция организма на угрозу, сравнимая с инстинктом «бей или беги». Возникающее при этом ощущение приподнятости во время физической активности или повышенная концентрация во время выполнения задач также относятся к стрессу. Тревога же является результатом стресса, связанного с ожиданием угрозы, будь то реальная или мнимая. Если тревога становится постоянной, она может перерасти в тревожность, истощающую организм.
Шаги к самопомощи
С целью снижения уровня стресса эксперты Центра управления здоровьем «Марциаль» предлагают несколько методов:
- Метод «5-4-3-2-1»: назовите 5 вещей, которые видите, 4 чувства, которые вы испытываете, 3 слышимых звука, 2 запаха и 1 вкус. Это поможет разорвать порочный круг навязчивых мыслей.
- Дыхательные техники: совершайте глубокие вдохи на 4 счета и медленные выдохи на 8. Это поможет мозгу осознать, что опасность миновала.
- Сон: уделите внимание крепкому сну, поскольку это время восстановления в борьбе со стрессом.
Если эти методы не приносят желаемого результата, стоит обратиться к психологам и психотерапевтам. В Центре также рекомендуют пройти дополнительные диагностические исследования, например, сомнографию для оценки качества сна.
В эмоциональном восстановлении помогут и специализированные процедуры:
- Капсула сна: обеспечивает глубокий отдых за короткий промежуток времени, изолируя мозг от внешних раздражителей.
- Криотерапия: воздействие низких температур активирует выработку эндорфинов и снижает напряжение.
- Транскраниальная стимуляция: помогает корректировать проблемы с засыпанием и уменьшает нервное напряжение.
Запрос на восстановительные программы растет: так, если в 2025 году антистресс-программы длились в среднем 5 дней, то сейчас их продолжительность возросла до 8-9 дней.
Управление стрессом – важный аспект крепкого здоровья, наряду со сном и питанием. Не забывайте уделять время этому вопросу весной, чтобы всегда оставаться в ресурсе.
