В практике психотерапии известен случай, который описал Андрей Курпатов, когда у пациентки панические атаки происходили строго в одно и то же время — в 18:00. Но что стоит за этим парадоксом?
Оказывается, организм этой женщины запомнил предыдущую атаку, связав её с определённой обстановкой и временем суток. Важно понимать, что паническая атака не возникает сама по себе. На самом деле, человек порой сам провоцирует её, поддавшись страху перед ощущениями, которые он воспринимает как угрозу.
Механизмы возникновения паники
Часто процесс протекает на подсознательном уровне, и человек не успевает осознать, как именно всё начинается. Например, может казаться, что "всё было спокойно, и вдруг — бах!".
Секрет состоит в том, что вегетативная буря, или паническая атака, может вспыхнуть в мгновение ока. Эту реакцию можно сравнить с цунами, которое накрывает в одно мгновение. Вегетативная нервная система сразу реагирует на внешние раздражители. При изменении положения тела сосуды должны быстро адаптироваться для поддержания кровяного давления — именно поэтому резкое поднятие может закончиться обмороком.
Стресс и его влияние
В стрессовой ситуации механизмы, отвечающие за реакцию "бей или беги", включаются мгновенно. Эта реакция так стремительна, что человек не успевает заметить, как внутри происходит настоящая химическая буря. При панической атаке активность симпатической нервной системы, ответственной за стресс, зашкаливает, и организм продолжает выбрасывать гормоны, создавая ощущение полного хаоса.
Также существует так называемый «синдром белого халата». Это состояние наблюдается у людей, которые испытывают тревогу при измерении давления. Стресс вызывает резкое повышение показателей, хотя гипертония может отсутствовать. Человек оказывается в замкнутом круге: для уменьшения страха ему нужно увидеть низкие цифры, а для этого необходимо преодолеть сам страх.
Как справиться с паническими атаками
Важнейшим шагом является осознание механизма своего страха и его влияния на ощущения. Осознанность — это удочка, помогающая поймать момент начала атаки и остановить её. Дыхательные техники и правильные мысли могут стать надёжными союзниками в борьбе с паникой.
Многим удаётся забыть о панических атаках, научившись контролировать их на начальном этапе. Так же, как и другим, стоит стремиться к этому. Сохраняйте осознанность и понимание, и количество атак может значительно сократиться.
