Знакомо ли вам ощущение, когда близкий человек задерживается всего на 15 минут или не отвечает на звонки? В такие моменты в голове начинают эскалироваться мысли о возможных катастрофах. Или, например, вы готовитесь к собеседованию и уже рисуете сценарий его провала, хотя ещё не вышли из дома, сообщает Дзен-канал "Сайт психологов b17.ru".
Эти проявления — часть того, что называется «катастрофизация». Многие считают это лишь своей слабостью или признаком повышенной тревожности, однако на самом деле причина кроется в работе нашего мозга, который использует эту стратегию как способ психологической защиты.
Зачем психика прибегает к катастрофизации?
Когда человек предвосхищает катастрофу, он старается подготовиться к потенциальной боли и избежать неожиданности. Если сознание уже пережило худший сценарий, то его легче встретить лицом к лицу. Это связанно с попытками контролировать ситуацию и уменьшать стресс от неопределенности.
Данный механизм часто отражает страх беспомощности: ощущение, что если заранее представить возможные негативные последствия, это создаст иллюзию контроля. Это похоже на «магическое мышление», когда думать о худшем, по мнению человека, может снизить шанс его осуществления.
Почему это важно?
Процесс катастрофизации не просто является проявлением тревоги, а выполняет защитную функцию. Она помогает справиться с еще большей тревогой, связанной с неизвестностью. Это не случайные мысли, а организованные методы, которые психика использует, чтобы справиться с уязвимостью, подготавливая себя к пугающим сценариям.
Однако это создает парадокс: стремление «обезопасить» себя через катастрофизацию лишь приводит к постоянной тревожности, где реальность воспринимается через призму опасности. Представление страха в конкретной форме (например, «я опозорюсь на собеседовании») позволяет человеку взаимодействовать с ним, что дает хоть какое-то чувство контроля над внутренним беспорядком.
Как помочь себе?
- «Поймать» своё ощущение: в моменте спросите себя: «Я реагирую на реальность или мой устоявшийся сценарий?»
- Оцените реальность вашего сценария от 0 до 10.
- Объективно рассмотрите ситуацию и оспорьте тревожную мысль.
В терапевтическом процессе важно выяснить, какую именно боль человек старается избежать с помощью катастрофизации. Это часто страх остаться без защиты или контроля. Когда находят опору в себе и в терапевтических отношениях, потребность в такой защите уменьшается.
Замечаете ли вы за собой склонность к худшему исходу событий?
