В сознании многих людей слово «должен» стало общеизвестным мантрой, которая создает постоянное давление и вызывает чувство недостаточности. Из-за этого внутренние монологи наполняются требованиями: «Я должен работать больше», «Я должен быть спокойным» или «Я не имею права на ошибку». В результате такой внутренний кнут приводит к эмоциональному выгоранию и хроническому чувству неудовлетворенности, пишет канал "Сайт психологов b17.ru".
Что происходит на практике?
Это состояние называется фильтром долженствования. Он не позволяет человеку смотреть на себя и окружающий мир через призму «хочу» и «могу», создает жесткие рамки, заставляющие действовать в соответствии с неосуществимыми стандартами. Примеры подобных мыслей:
- «Я должен всегда быть целеустремленным»;
- «Нормальные люди не делают ошибок»;
- «Мои родители не должны были меня так воспитывать».
Как итог — формируется мир, где нет места человеческим слабостям. Любое шажок назад воспринимается как провал, и, вместо поддержки, возникает только критика. Это не только ослабляет психику, но и подавляет радость жизни.
Как этот фильтр влияет на нас?
Фильтр долженствования порождает специфическую цепочку действий:
В таких условиях радость выполняет не более чем вспомогательную функцию, ведь внутри остаётся ощущение, что нужно всегда стремиться к большему. Даже достижения воспринимаются как временные.
Что усугубляет ситуацию?
Существуют ключевые факторы, способствующие усилению этого негативного внутреннего диалога:
- Обесценивание собственных усилий через сравнение с другими;
- Дискомфорт от чёрно-белого мышления, где нет компромиссов;
- Поддержка окружающих, имеющих аналогичный взгляд на мир.
Создание более гибкого подхода к своим ожиданиям позволяет постепенно размыть жесткие рамки и научиться не критиковать себя за ошибки. Ключ к спокойствию — в принятии своих недостатков и позволяет сказать себе: «Я имею право быть несовершенным». Это не делает человека слабее, а наоборот, придаёт сил для дальнейшего движения вперед.
