Обычный вечер в теплом доме, разговоры о выходных за чашкой чая — всё это напоминало спокойствие, когда неожиданно одна невзначай произнесенная фраза изменяет атмосферу. Мгновенно нарастает напряжение: дрожащие руки, ком в горле, слезы на глазах — эмоции срываются на поверхность, и кажется, что всё уходит в хаос.
Это бывает так внезапно: от обычной беседы до истерики, когда человек уже не контролирует себя, и все чувства сменяются сбивчивыми криками и слезами. Внутренняя буря нарастает, и постепенно возникают чувства стыда и опустошенности. Это разрушает уверенность в том, что можно контролировать собственные ощущения.
После такого «взрыва» остаются лишь вопросы: что случилось, и как с этим справляться?
Что стоит за эмоциональными бурями?
Представьте свою психику как сложный механизм, который перерабатывает негативный опыт — обиды, тревоги, стрессы — в осмысленные мысли и чувства. В моменты сильной эмоциональной нагрузки этот механизм может дать сбой, и вместо переваривания эмоций они начинают накатывать, как поток энергии, приводя к истерике.
По мнению известного психоаналитика Уилфреда Биона, отключение внутреннего механизма переработки эмоций (альфа-функции) приводит к тому, что невыносимые чувства скапливаются и в конечном итоге «взрываются», оставляя человека в состоянии страха и паники.
Как справиться с эмоциональным штормом?
Предоставляем несколько рекомендаций, которые могут стать вашим спасательным кругом в таких ситуациях:
- Физическая активность: Превратите бурю в физические ощущения. Опишите свои чувства: где в теле они находятся, какие они на ощупь. Это помогает запустить процесс осознания эмоций.
- Сжатие времени: Вместо борьбы с вечными ощущениями постарайтесь прожить следующие 5 минут, занявшись простыми действиями — умываясь холодной водой или сосчитав до десяти. Это помогает разбить напряжение на маленькие кусочки.
- Ритуал удержания: Найдите успокаивающее действие, такое как перебирать четки или рисовать. Это позволит упорядочить внутренний хаос и создать контроль в момент паники.
В критические моменты, когда любой анализ кажется невозможным, просто назовите то, что с вами происходит: «Это гнев», «Это страх». Это создает дистанцию между ощущением и вашим «я», позволяя вернуть контроль.
После бурь организм требует отдыха и восстановления. Это нормально. Если такие эпизоды становятся частыми, следует обратиться к специалисту — это может быть сигналом, что психика нуждается в глубоком анализе и поддержке.
